7 በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች ክብደትዎን መልሰው ለማግኘት በጣም ጠንክረው የሰሩበት

ዝርዝር ሁኔታ:

7 በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች ክብደትዎን መልሰው ለማግኘት በጣም ጠንክረው የሰሩበት
7 በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች ክብደትዎን መልሰው ለማግኘት በጣም ጠንክረው የሰሩበት
Anonim

አብዛኛዎቹ ሰዎች ቀደም ብለው ካጡት ክብደት ቢያንስ የተወሰነ ያገኛሉ። ይህ ለምን እየሆነ ነው? ይህ በአብዛኛው የተመካው በሰውየው ክብደት መቀነስ ሂደት ፣ በመጀመሪያ እና በረጅም ጊዜ ግቦች ላይ እንዲሁም በጥንቃቄ እቅድ ላይ ባለው አመለካከት ላይ ነው። ነገር ግን ሚድያዎች ክብደታችንን መቀነስ ስለሚገባን እና እንዴት ማድረግ እንዳለብን መረጃ በየጊዜው እያስጨፈጨፍን መሆኑ ብዙ የሚያገናኘው ጉዳይ ነው።

ምስል
ምስል

እነዚህ መልእክቶች የሚያተኩሩት ምን ያህል ቆንጆ እንደምንሆን እና ምን ያህል አስደናቂ እንደሚሰማን ላይ ነው። ሆኖም ክብደትን እንዴት መቀነስ እና አዲሱን እና የተሻሻለውን አካላችንን እንዴት እንደምናቆይ የሚነገረን በጣም ትንሽ ነው።

ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ የትግሉ አካል ብቻ ነው የጉዞው መጀመሪያ ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ስለ እሱ ባያስቡም ወይም የአኗኗር ለውጥ መሆኑን በቀላሉ ይረሳሉ። በዚህ ረገድ ጠንክረን የሰራነው ክብደት እንደገና እንዲመለስ ስለሚያደርጉት 7 በጣም የተለመዱ ምክንያቶች እንድትማሩ እጋብዛችኋለሁ።

1። እውን ያልሆኑ ግቦች

ምስል
ምስል

የማይጨበጡ ግቦችን ካወጣህ እነርሱን ማሳካት አትችልም። ነገር ግን ቢሳካላችሁም, እንደዚህ አይነት ለውጦች ለጤናዎ ጠቃሚ አይሆንም, ስለዚህ የጠፋውን ኪሎግራም መልሶ ማግኘት ይችላሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለራስዎ ሊያዘጋጁት የሚችሉት ምርጥ ግብ አሁን ካለው ክብደት 10% መቀነስ ነው።የክብደት መቀነስን በተመለከተ በትንሽ ደረጃዎች መንቀሳቀስ ይሻላል. በጣም ትልቅ ግብ ካወጣህ እና በፍጥነት ከደረስክ ይህ ክብደት መቀነሻ ጤናማ አይሆንም፣ስለዚህ የምትተጉለት ዘላቂ ውጤት አይኖረውም።

2። በጣም ጥብቅ አመጋገቦች

ምስል
ምስል

በጣም ጥብቅ የሆኑ ወይም ግዙፍ የምግብ ቡድኖችን ከመመገብ የሚከለክሉ ምግቦች እንዲሁ ጥሩ ሀሳብ አይደሉም። የምግብ ፍጆታዎን ከመጠን በላይ ከገደቡ ክብደትዎ በተፈጥሮው ይወድቃል, ጉልበትዎም ይቀንሳል. በቀላሉ ለሰውነት ጎጂ ነው, በተጨማሪም, ከጥቂት ጊዜ በኋላ, ተነሳሽነት ማጣት እና ሁሉንም ነገር መተው ይጀምራሉ. በዚህ ምክንያት የጠፋው ክብደት ተመልሶ ይመጣል።

ምስል
ምስል

ምክንያቱም በሰውነትዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ስለሚፈጥር እና በቂ ምግብ ባለመስጠት እና የኃይል መጠንን ለመመለስ የተለያዩ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንደገና መመገብ ይጀምራል።

3። ከመጠን በላይ ስልጠና

ምስል
ምስል

ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ በየቀኑ አንዳንዴም ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይመርጣሉ። መጀመሪያ ላይ ይሰራል, ግን እንደገና, ዘላቂ አይደለም, በተለይም ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ. ካለጭነት ወደ ጂም እለታዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመሄድ ወዲያውኑ ድካም ይሰማዎታል እና ማቆም ይፈልጋሉ።

Image
Image

የቬትናም ፖሊስ አካዳሚ ተማሪ ቆዳዋን እንዴት እንደምትንከባከብ ገለጸ

Image
Image

"አባት ተናደዱ።" Agata Muceniece ከፍቺ በኋላ ከPriluchny ጋር ስላለው ግንኙነት

Image
Image

ቆዳው ለስላሳ እና ትኩስ ነው፡ ደርሞፕላኒንግ ወይም አንዲት ሴት ለምን ፊቷን መላጨት አለባት

ከትንሽ መጀመር ይሻላል፡ 30 ደቂቃ በሳምንት 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።ከመጠን በላይ የስልጠና ጉዳቱ አንድ ጊዜ በቂ ኪሎግራም ካጣህ ወደ ኋላ ልታመልጥ ትችላለህ እና ሰውነትህ ክብደቱን ለመመለስ ጊዜ እንደሆነ ይተረጉመዋል።

4። ዋና ጉዳዮች

ምስል
ምስል

ሌላው ሰዎች ያጡትን ኪሎግራም የሚጨምሩበት የተለመደ ምክንያት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ሲጀመር እውነተኛ ችግር አልነበረም። የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ወይም በአንዳንድ ዓይነት ስሜታዊ ችግሮች ከተሰቃዩ ክብደት መቀነስ አይጠቅምም. ክብደትን ከቀነሱ በኋላ እንኳን ፣ ምንም እንኳን የድካምዎ ውጤት ቢኖርም ፣ አሁንም ጭንቀት እንደሚሰማዎት እና ወደ ቀድሞ ልምዶችዎ ይመለሳሉ። ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ ዋና ዋና ችግሮችን በጊዜ መፍታት አስፈላጊ ነው።

5። ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ

ምስል
ምስል

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ለማንም ገና ጤናን አልጨመረም። መንቀሳቀስ አለብን። ስለዚህ ክብደት ከቀነሱ እና አሁን ከቴሌቪዥኑ ወይም ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለብዙ ሰዓታት ማሳለፍ እንደሚችሉ ከወሰኑ እና በእግር ከመሄድ ይልቅ 2 ብሎኮችን ወደ መደብሩ ለመድረስ አውቶቡሱን ይጠቀሙ - ለእርስዎ መጥፎ ዜና አለኝ። ያለስራ የመቀመጥ ልማድ ወደ ክብደት መጨመር ይመራል። ሁልጊዜ ንቁ ይሁኑ!

Image
Image

ብርቅዬ ምት፡ ቪክቶሪያ ኢሳኮቫ ያደገችውን ልጇን ከዩሪ ሞሮዝ አሳይታለች (አዲስ ፎቶ)

Image
Image

"አሁንም ጓደኛሞች ነን"፡ ዴሬቪያንኮ ከባለቤቱ ጋር ስላለው መለያየት አስተያየት ሰጥቷል

Image
Image

የብራዚል ብስክሌቶች በየቀኑ 36 ኪሜ የሚወደውን ወደ ቤቱ ለመውሰድ

6። ወደ የድሮ ልምዶች ተመለስ

ምስል
ምስል

በክብደት መጨመር ውስጥ በጣም የተለመደው ወንጀለኛ ወደ አሮጌ ልማዶች መመለስ ነው። ብዙ ሰዎች ክብደት ከቀነሱ በኋላ ወደ ቀድሞው የአመጋገብ ልማድ መመለስ እንደማይችሉ አይገነዘቡም። አይሰራም።

ለክብደት መጨመር ከተጋለጡ አኗኗራችሁን መቀየር፣ በትክክል መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይመለስ, እነዚህ ለውጦች ለህይወትዎ ከእርስዎ ጋር መቆየት አለባቸው. ለክብደት መቀነስ ጊዜ ብቻ ከነሱ ጋር ከተጣበቁ ክብደት መቀነሱ እንዲሁ ለአጭር ጊዜ ይሆናል።

7። ውጥረት

ምስል
ምስል

ውጥረት ሌላው ለክብደት መጨመር ምክንያት ነው። ምናልባት ሁሉንም ነገር በትክክል እያደረጉ ነው, በደንብ እየበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ. ነገር ግን በተጨናነቀዎት ጊዜ ሰውነትዎ እንደ ቸኮሌት እና ፈጣን ምግብ ያሉ የማይጠቅሙ ምግቦችን ሊመኝ ይችላል። አንድ ወይም ሁለት አይፈለጌ ምግቦች ለእርስዎ ብዙም አይጠቅሙም ብለው ያስቡ ይሆናል ነገርግን ከቆሻሻ ምግብ የሚገኘው ካሎሪዎች ይጨምራሉ።

የሚመከር: