ትክክለኛውን የምርት ዝርዝር እስካላውቅ ድረስ ክብደት መጨመር አልቻልኩም

ዝርዝር ሁኔታ:

ትክክለኛውን የምርት ዝርዝር እስካላውቅ ድረስ ክብደት መጨመር አልቻልኩም
ትክክለኛውን የምርት ዝርዝር እስካላውቅ ድረስ ክብደት መጨመር አልቻልኩም
Anonim

የሴት ጓደኞቼ ያለማቋረጥ በአመጋገብ ላይ እያሉ፣የህይወት ዘመኔ ህልሜ ክብደት መጨመር ነበር። አኖሬክሲያ እንዳለብኝ አታስብ፣ አይሆንም። እንደ መደበኛ ሰው እበላ ነበር, ነገር ግን በፍጥነት ሜታቦሊዝም ምክንያት, ሁሉም ካሎሪዎች "አልፈዋል". አሁን ግን ክብደትን ለመጨመር ስለሚረዱ ምርቶች ዝርዝር ተረዳሁ. ወደ ምናሌዬ ማከል ጀመርኩ እና ትንሽ ቀስ በቀስ ቅርጾቼ መዞር ጀመሩ ፣ ይህም በጣም ደስ የሚል ነው። አሁን ይህን ዝርዝር ላካፍላችሁ።

ወተት

ለወተት አለርጂ ከሌለዎት ለክብደት መጨመር ሊጠቀሙበት ይችላሉ። የበለጸገ የፕሮቲን፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው። እና በዚህ መጠጥ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም, የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ያጠናክራል, እና ክብደት መጨመርን ያበረታታል. አትሌቶች በሊትር ውስጥ እንዲጠጡ መደረጉ ምንም አያስደንቅም. አንተም አንድ ባልዲ ወተት መጠጣት አለብህ እያልኩ አይደለም ነገር ግን በቀን አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ጥሩ መነሻ ነው።

ለውዝ እና ድንች

ምስል
ምስል

የለውዝ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው፣ እና አብዛኛዎቹ ከስብ፣ እና ትንሽ ክፍል ከፕሮቲን የሚመጡ ናቸው። በተጨማሪም ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ይይዛሉ እና እንደ ሴሊኒየም ያሉ ብዙ ለማግኘት አስቸጋሪ የሆኑ ማዕድናት ምንጭ ናቸው. ነገር ግን ከለውዝ ጋር ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው. ሁልጊዜ ተገቢውን የአቅርቦት መጠኖች ያንብቡ እና በእነሱ ላይ ለመቆየት ይሞክሩ. በተጨማሪም, ከሌሎች ምግቦች ጋር የተጣመሩ የተለያዩ የለውዝ ቅቤዎችን መጠቀም ይችላሉ.

ጣፋጭ ድንች በዝግታ የሚፈጩ የስታርቺ ካርቦሃይድሬትስ ምንጭ ሲሆን ቁጥጥር የሚደረግበት የግሉኮስ መጠን እንዲለቀቅ ምቹ ነው። የማያቋርጥ የኢንሱሊን መለቀቅ ለስብ ክምችት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ነጭ ድንች ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ስለሚይዝ አይመከርም. ምንድን ነው? እነዚህ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እንዳይዋሃዱ የሚያስተጓጉሉ ክፍሎች ናቸው ይህም ወደ እጥረታቸው ያመራል።

የሰባ አሳ እና ቀይ ስጋ

ምስል
ምስል

የወፍራም አሳ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን እና የኦሜጋ -3 ፋት ምንጭ ሲሆን ለብዙ የጤናችን ገፅታዎች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋሉ, የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን አደጋን ይቀንሳሉ, የአንጎል ተግባራትን ያሻሽላሉ እና የተለያዩ የአካል ክፍሎች የሴል ሽፋኖችን ያጠናክራሉ. እና በእርግጥ ይህ ምርት የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል።

ቀይ ስጋ እርስዎ ሊያገኙት የሚችሉት ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ሊሆን ይችላል ነገር ግን በቅባት የተሞላ ነው።ከመጠን በላይ መብዛታቸው በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል, በተለይም ከፍ ያለ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጋር ሲጣመር. ይህ ሆኖ ሳለ የበሬ ሥጋ ሊንኖሌክ አሲድ የተባለውን ጤናማ ኦሜጋ -6 ፋት ልብንና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን የሚጠብቅ ይዟል።

Image
Image

ብርቅዬ ምት፡ ቪክቶሪያ ኢሳኮቫ ያደገችውን ልጇን ከዩሪ ሞሮዝ አሳይታለች (አዲስ ፎቶ)

Image
Image

የፈረንሣይ ልጆች ለምን ጥሩ ባህሪ አላቸው፡ እነሱን ለማሳደግ ስምንት መንገዶች

Image
Image

"አባት ተናደዱ።" Agata Muceniece ከፍቺ በኋላ ከPriluchny ጋር ስላለው ግንኙነት

አቮካዶ

ምስል
ምስል

እጅግ ጤናማ እና በስብ የበለፀገ ፍሬው ከፍተኛ መጠን ያለው ሞኖንሳቹሬትድ ፋት ስላለው ቴስቶስትሮን ውህደትን ይጨምራል። አቮካዶ በሰውነት ውስጥ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶችን የሚደግፉ፣ የአዕምሮ ስራን የሚደግፉ እና አጠቃላይ ጤናን የሚያሻሽሉ የበርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ውድ ሀብት ነው።

እንቁላል

ምስል
ምስል

እንቁላሎች እንደ ሙሉ ፕሮቲኖች ተደርገው ይወሰዳሉ፣ይህም ሲባል ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች ለበለጠ ተግባር ይዘዋል ማለት ነው። እርጎዎቹ የሕዋሳትን ጥገና እና ዳግም መወለድን በሚያበረታቱ የሳቹሬትድ ስብ እና ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው።

ሩዝ

ምስል
ምስል

ሙሉ የእህል ሩዝ በውስጡ ባለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና እንዲሁም ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትስ ለብዙ ሰአታት ጉልበት የሚሰጥ በመሆኑ በጣም ጥሩ ነው። ነገር ግን ጥራጥሬዎች እስኪሰሩ ድረስ ጠቃሚ መሆናቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል. ይህ ማለት ሁል ጊዜ ከነጭ ሩዝ ይልቅ ቡናማ ሩዝ መምረጥ አለቦት ምክንያቱም የእህልውን ውጫዊ ክፍል ማስወገድ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማጣት ያስከትላል።

Image
Image

"አሁንም ጓደኛሞች ነን"፡ ዴሬቪያንኮ ከባለቤቱ ጋር ስላለው መለያየት አስተያየት ሰጥቷል

Image
Image

የቬትናም ፖሊስ አካዳሚ ተማሪ ቆዳዋን እንዴት እንደምትንከባከብ ገለጸ

Image
Image

ትንሽ በረዶ ካለ መከር አይኖርም፡ ታኅሣሥ 16 - የጸጥታው ኢቫን ቀን

የተለያዩ ፍራፍሬዎች

ምስል
ምስል

ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ፍራፍሬዎች ከተመገቡ በኋላ ከፍተኛ የሆነ የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምሩ ስለማይችሉ እና ፈጣን ክብደት እንዲጨምሩ ስለሚያደርግ ጥሩ አማራጭ ናቸው ነገር ግን ስብ አይደሉም። ብዙዎቹ በምግብ መፍጨት እና በኦክሳይድ ሂደቶች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያላቸውን ልዩ የባዮፍላቮኖይድ ውህዶች ይይዛሉ. ፍራፍሬዎች በካሎሪ በጣም ብዙ አይደሉም ነገር ግን ከምግብ በተጨማሪ በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ።

የፕሮቲን መንቀጥቀጥ

ምስል
ምስል

ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገቦች የሚጨምሩት ክብደት አብዛኛው ስብ እንዳይሆን ያረጋግጣሉ። እና ሁሉም ላሉት የሙቀት ተፅእኖ ምስጋና ይግባው። ከጥንካሬ ስልጠና ጋር ሲደባለቅ ፕሮቲን የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ይረዳል።

የፕሮቲን መንቀጥቀጦች ለክብደት መጨመር በጣም ማራኪ ምግቦች ናቸው። ሰውነት ፈሳሽ ካሎሪዎችን ልክ እንደ ጠንካራ ምግብ አያውቀውም, ይህም ማለት እንዲህ ዓይነቱን መጠጥ ከጠጡ ከአንድ ሰአት በኋላ የረሃብ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. እና የምግብ ፍላጎት ማጣት እርስዎ እንዲሻሉ ከከለከለዎት፣ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ እርስዎ የሚፈልጉትን ብቻ ይሆናል።

ቸኮሌት እና የተፈጥሮ እርጎ

ምስል
ምስል

ለክብደት መጨመር የበለፀገ ጥቁር ቸኮሌት ቢያንስ 70% ኮኮዋ መጠቀም ጥሩ ነው። ይህ ዓይነቱ ሕክምና አሁንም በአንጻራዊነት ወፍራም ነው, ነገር ግን ጤናን የሚደግፉ አንቲኦክሲደንትስ ይዟል. የዚህ ቸኮሌት ሁለት ካሬዎች በየቀኑ እንደ ማጣጣሚያ የሚበሉት ለጤናማ ክብደት መጨመር ፍፁም ማሟያ ነው።

የተፈጥሮ ሙሉ ስብ እርጎ በፕሮቲን እና በስብ የበለፀገ ነው። እና ይህ የተፈጥሮ ባህሎችን መጥቀስ አይደለም - ፕሮቲዮቲክ ባክቴሪያዎች በሚቀነባበርበት ጊዜ የሚበቅሉ.ነገር ግን ጥሩ ጣዕም ያላቸውን የዩጎት ምርቶችን ያስወግዱ፣ ምክንያቱም በስኳር የበለፀጉ ስለሚሆኑ ጤናማ ምግቦችን ቆሻሻ ስለሚያደርጉ።

የሚመከር: