ጠዋት ላይ ያለን ስሜት ቀኑን ሙሉ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ይነካል። ጠዋት ላይ ከምናደርጋቸው እንቅስቃሴዎች እንደ የምግብ ፍላጎት እና የካሎሪ ማቃጠል መጠን ይወሰናል. የሳይንስ ሊቃውንት በአንድ ሰው የአኗኗር ዘይቤ እና በሰውነት ውስጥ አለመመጣጠን መካከል ያለውን ግንኙነት አረጋግጠዋል, ይህም ወደ ክብደት መጨመር ያመጣል. ክብደት መቀነስን ስለሚከላከሉ የጠዋት መጥፎ ልማዶች እንነግርዎታለን።
ትልቅ ቁርስ የለም
ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ብዙ ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት በመፍራት ጥሩ ቁርስ አይበሉ። ይሁን እንጂ ጠዋት ላይ ሜታቦሊዝም ከቀን እና ምሽት በበለጠ ፍጥነት ይሠራል. ስለዚህ, ጥሩ ቁርስ አይፍሩ. እነዚህ ካሎሪዎች ቀኑን ሙሉ በፍጥነት ይቃጠላሉ።
የቴል አቪቭ ዩኒቨርስቲ ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት አዘውትሮ መመገብ በትናንሽ ክፍልፋዮች ሁል ጊዜ ፈጣን ክብደት መቀነስን አያስከትልም። ጥሩ ቁርስ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ምሳ እና ቀላል እራት ያለው አመጋገብ ክብደትዎን በፍጥነት እንዲያጡ ያግዝዎታል።
ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ለምሳ እና ለእራት መመገብ
ቁርስ የእርስዎ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ መሆን አለበት። ጣፋጮችን እና መጋገሪያዎችን ሙሉ በሙሉ መተው ካልቻሉ ጠዋት ላይ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ መጠቀም የተሻለ ነው። ይህ ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ አያደርግም፣ ምክንያቱም የጠዋት ካሎሪዎች በፍጥነት ይበላሉ።
ብዙ ሰዎች ቀለል ያለ ቁርስ በልተው ለምሳ ወይም ለእራት በጣም ጣፋጭ ምግባቸውን ይቆጥባሉ። ይህ ትልቅ ስህተት ነው። ከሁሉም በላይ, ምሽት ላይ, ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, እና ካሎሪዎች በስብ ውስጥ ይቀመጣሉ. ስለዚህ የምር ጣፋጭ ቡን ወይም ኬክ መብላት ከፈለጉ ጠዋት ላይ ቢያደርጉት ይሻላል።
የፀሐይ ብርሃን እጥረት
UV መብራት ስብ ያቃጥላል። አዘውትሮ የፀሐይ መታጠብ የወገብ እና የወገብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል. በፀሀይ ብርሀን የተከፋፈለው ነጭ ስብ የሚከማቸው በእነዚህ የሰውነት ክፍሎች ላይ ነው።
የካናዳ የአልበርታ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ በክረምት የሰውነት ክብደት እንደሚጨምሩ እና በበጋ ደግሞ ክብደታቸው እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። ይህ የሆነው በቀዝቃዛው ወቅት የፀሐይ ብርሃን ባለመኖሩ ነው።
ሰዎች በቀን ፀሀይ መታጠብ የተለመደ ነገር አይደለም። ይህ ክብደት መቀነስን ከሚከላከሉ የተሳሳቱ ልማዶች አንዱ ነው. የቀን ፀሐይ ምንም ጥቅም የለውም. ከሰአት በኋላ፣ አልትራቫዮሌት ጨረሮች ንቁ ይሆናሉ እና ጎጂ ሊሆን ይችላል።
የፀሃይ መታጠብ ከጠዋቱ 9 ሰአት እስከ ጧት 11 ሰአት ይመከራል። የጠዋት ፀሐይ በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ ውህደትን ያበረታታል. ይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር አጥንትን ከማጠናከር በተጨማሪ ስብን ለማቃጠል ይረዳል።
"አሁንም ጓደኛሞች ነን"፡ ዴሬቪያንኮ ከባለቤቱ ጋር ስላለው መለያየት አስተያየት ሰጥቷል
የገንዘብ ዛፍ በለምለም አበባ ደስ ይለዋል፡ ምስጢሬ ቅጠሎችን መንከባከብ ነው
ቆዳው ለስላሳ እና ትኩስ ነው፡ ደርሞፕላኒንግ ወይም አንዲት ሴት ለምን ፊቷን መላጨት አለባት
ይህ ማለት በፀሐይ ውስጥ ለመጠበስ ሰዓታትን ማሳለፍ አለቦት ማለት አይደለም። ለ 15-20 ደቂቃዎች ያህል በቀጥታ በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ውስጥ መቆየት በቂ ነው. ቆዳዎን በፀሐይ መከላከያ ማከምን አይርሱ።
በጧት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እንዳትረሱ
ብዙ ሰዎች ቀኑን የሚጀምሩት በቡና ሲኒ ነው። ይሁን እንጂ ባለሙያዎች ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ. ይህ ከምሽት እንቅልፍ በኋላ ሜታቦሊዝም እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
ከቁርስ ጋር ሳይሆን በባዶ ሆድ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የምግብ ፍላጎትዎን እንዲቀንሱ እና የካሎሪዎችን ማቃጠል ለማፋጠን ያስችልዎታል. በተጨማሪም በባዶ ሆድ ውሃ መጠጣት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል።
የጠዋት ልምምዶችን ወደ ምሽት በማስተላለፍ ላይ
ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ እንደነቃን የጠዋት ልምምዶችን ለመስራት በጣም ሰነፍ ነን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ ቀን ወይም ምሽት እናስተላልፋለን. ሆኖም ከሰአት በኋላ የሚደረግ ጂምናስቲክ ብዙም ጥቅም የለውም።
የሴቶች ጂንስ፡ ከመግዛትዎ በፊት ሊታሰብበት የሚገባ አንድ ዝርዝር
የቬትናም ፖሊስ አካዳሚ ተማሪ ቆዳዋን እንዴት እንደምትንከባከብ ገለጸ
የብራዚል ብስክሌቶች በየቀኑ 36 ኪሜ የሚወደውን ወደ ቤቱ ለመውሰድ
ሳይንቲስቶች ኤማ ስቲቨንሰን እና ሃቪየር ጎንዛሌዝ አንድ ሙከራ አድርገዋል የጾም ልምምድ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል። ይህ በ 20% ክብደት መቀነስ ውጤታማነት ይጨምራል. ጠዋት ላይ ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ መብላትን ያነሳሳል።
የጥዋቱን ዜና በመመልከት ላይ
ብዙ ሰዎች ቀኑን የሚጀምሩት የጠዋቱን ዜና በመመልከት ነው። መገናኛ ብዙኃን ብዙ ጊዜ ስለ አሳዛኝ፣ አሳዛኝ እና ሌሎች አሉታዊ ክስተቶች ይነግሩናል። ይህ ለአእምሮዎ ጭንቀት ሊሆን ይችላል. በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ ካልተኛዎት፣ ጠዋት ላይ ደስ የማይል መረጃ በተለይ ጎጂ ነው።
ሳይንቲስት-ባዮሎጂስት ሜሪ ቴሩኤል ከስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ (ዩኤስኤ) አንድ ጥናት እንዳደረጉት በውጥረት ወቅት ስቴም ሴሎች ወደ ስብነት ይቀየራሉ። በተጨማሪም, በአስጨናቂ ሁኔታ, ሰውነት ካሎሪዎችን መቆጠብ ይጀምራል. ስብን የማቃጠል ሂደት ይቀንሳል እና ክብደት መቀነስ ይቆማል.
ከቤት እንስሳት ጋር ብዙ አንጫወትም
አንዳንድ ጊዜ ለቤት እንስሳት የምንሰጠው ትኩረት በጣም ትንሽ ነው። ይሁን እንጂ የቤት እንስሳት ለክብደት መቀነስ ብዙ ጥቅሞችን ሊሰጡን ይችላሉ. ውሻ ለጠዋት ሩጫ ጥሩ ጓደኛ ያደርጋል፣ እና ድመት በዮጋ ጊዜ ዘና እንድትሉ ይረዳችኋል።
ምርምር እንደሚያረጋግጠው የቤት እንስሳት ባለቤቶች ክብደታቸውን በመቀነስ ረገድ የበለጠ ቀልጣፋ እንደሆኑ እና ክብደታቸውን በተሻለ ሁኔታ ማስተዳደር ይችላሉ። ከቤት እንስሳት ጋር መጫወት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአዎንታዊ ስሜቶች እድገትን ያበረታታል. ጭንቀትን ለመብላት ሲፈልጉ ውሻዎን በእግር ይራመዱ ወይም ከድመትዎ ጋር ይጫወቱ።
ማጠቃለያ
ጤናማ የጠዋት ልምዶችን ለማዳበር ይሞክሩ። ከእንቅልፍዎ በኋላ, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ከዚያ መጋረጃዎቹን መልሰው ይሳሉ ፣ የፀሐይ ብርሃን ወደ ክፍልዎ ይግቡ እና ጂም ይጀምሩ።እራስዎን ሙሉ እና ጣፋጭ ቁርስ ያዘጋጁ. የጠዋት ምግቦች በፕሮቲን እና ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ መሆን አለባቸው. በዚህ መንገድ መጀመር ጉልበት ይሰጥዎታል እና ክብደትዎን በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል።