በበጋ ወቅት ሁሉም ሰው ሀብሐብ ላይ ክብደታቸውን ለመቀነስ ይሯሯጣሉ፣ እና የእኔ የስነ ምግብ ባለሙያ አደገኛ ነው ይላሉ።

ዝርዝር ሁኔታ:

በበጋ ወቅት ሁሉም ሰው ሀብሐብ ላይ ክብደታቸውን ለመቀነስ ይሯሯጣሉ፣ እና የእኔ የስነ ምግብ ባለሙያ አደገኛ ነው ይላሉ።
በበጋ ወቅት ሁሉም ሰው ሀብሐብ ላይ ክብደታቸውን ለመቀነስ ይሯሯጣሉ፣ እና የእኔ የስነ ምግብ ባለሙያ አደገኛ ነው ይላሉ።
Anonim

ለምንድነው ሐብሐብ በበጋው ወቅት ለብዙ ሰዎች ውጤታማ የክብደት መቀነስ ምልክት የሆነው? አንድ ሰው የጾም ቀናትን ያዘጋጃል, 1.5 ኪሎ ግራም ጣፋጭ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ይመገባል, እና አንድ ሰው በሀብሐብ አመጋገብ ላይ መቀመጥ ይወዳል, በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪሎ ግራም ይቀንሳል. ከማውቃቸው ሰዎች መካከል በየአመቱ የሐብሐብ ወቅትን በመጠባበቅ የሐብሐብ ወቅትን በመጠባበቅ ጥቂት ተጨማሪ ኪሎግራም የሚያጡ ባለ ፈትል ፍሬ አፍቃሪዎች አሉ።

ምስል
ምስል

ነገር ግን፣ ከእንዲህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ ዘዴ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ብዙ የጤና አደጋዎች አሉ፣ይህም የስነ-ምግብ ባለሙያ በቅርቡ አስጠንቅቆኛል።

የዉሃ-ሐብሐብ አመጋገብ ጥቅሞች

በምንድነው አንድ ሰው ሀብሐብ መብላትን የሚቀንሰው?

ምስል
ምስል

የክብደት መቀነስ ውጤቱ የተገኘው በሚከተሉት ምክንያቶች ነው፡

  1. የጣፋጭ የቤሪ ፍሬዎች አመጋገብ በካሎሪ ዝቅተኛ ነው። በ100 ግራም 38-40 kcal ብቻ ይይዛል።
  2. በዳይሬቲክ እርምጃ ምክንያት የሊምፋቲክ ፍሳሽ ውጤት። በተጨማሪም በቀን ከ1-2 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ።
  3. በጨጓራ ፈሳሽ በመሙላቱ እና በትንሽ ፋይበር ምክንያት ረሃብ የለም።
  4. ጥሩ ጣዕም። በርካታ ጥናቶችን ያደረጉ የፊዚዮሎጂስቶች የማንኛውም ምርት ጣፋጭነት ከተመገቡ በኋላ የመርካት ስሜት እንደሚፈጥር ደርሰውበታል ስለዚህ የሀብሐብ አመጋገብ ጥብቅ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ቢሆንም ቀላል ተደርጎ ይቆጠራል።
ምስል
ምስል

ዳቦ፣ ክራከር መብላት የተከለከለ ነው። በኩላሊት ላይ ተጨማሪ ሸክም በመፍጠር ሻይ እና ቡና መጠጣት አይችሉም. እንዲህ ያሉ የተመጣጠነ ምግብን የሚደግፉ ሰዎች ሐብሐብ ሰውነትን በሚገባ እንደሚያጸዳ፣ መርዞችን፣ ከመጠን በላይ ጨዎችን፣ ጥሩ አሸዋን፣ ኮሌስትሮልን እንደሚቀንስ እና በሽታ የመከላከል አቅምን እንደሚያጠናክር እርግጠኞች ናቸው።

Contraindications

የዉሃ ምግብ ለክብደት መቀነስ በኩላሊት እና በሽንት ብልት አካባቢ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች መጠቀም የለበትም። የውሃ-ሐብሐብ መጠን 90-95% የሚደርስ ፈሳሽ, የሽንት ሥርዓት አካላት መካከል ከባድ ሥራ ያስከትላል. የኩላሊት እና የፊኛ ጠጠር ባሉበት ጊዜ ከመጠን በላይ ውሃን ማስወገድ, pyelonephritis በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, ህመም እና ሌሎች ምቾት ያመጣል.

የውሃ-ሐብሐብ እንዲሁ የኮሌሬቲክ ውጤት አለው። በሐሞት ፊኛ ውስጥ ድንጋዮች ካሉ ፣ ከዚያ በሞኖ-አመጋገብ እገዛ ክብደትን መቀነስ አይቻልም ጭማቂ ውሃ-ሐብሐብ። አለበለዚያ ድንጋይ የመንቀሳቀስ አደጋ አለ ይህም አስቸኳይ ቀዶ ጥገና ያስፈልገዋል።

የተሰባበረ ወይም የተሰነጠቀ ፍሬ

ለፀሃይ የቤሪ ጥራት ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል። ሐብሐብ ማንኛውንም ጎጂ ንጥረ ነገሮችን እና ባክቴሪያዎችን የሚወስድ በጣም ጥሩ ረዳት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ጭማቂው ውስጥ፣ ተባዝተው በከፍተኛ ፍጥነት ይሰራጫሉ።

ምስል
ምስል

ሀብሐብ ስንጥቅ፣የተጨማለቀ በርሜል፣በፍራፍሬው ውስጥ የጠቆረ ቦታ፣ሲቆረጥ ከተገኘ፣ለህጻናትም ሆነ ለአዋቂዎች ባይሰጥ ይሻላል።

የአመጋገብ ባለሙያዎች ክርክር

ሐኪሞች የሐብሐብ አመጋገብን ለክብደት መቀነስ መጠቀምን አይመክሩም ምክንያቱም ሚዛናዊ ባልሆነ አመጋገብ እና ሌሎች የጤና ችግሮች።

Image
Image

የብራዚል ብስክሌቶች በየቀኑ 36 ኪሜ የሚወደውን ወደ ቤቱ ለመውሰድ

Image
Image

የሴቶች ጂንስ፡ ከመግዛትዎ በፊት ሊታሰብበት የሚገባ አንድ ዝርዝር

Image
Image

የገንዘብ ዛፍ በለምለም አበባ ደስ ይለዋል፡ ምስጢሬ ቅጠሎችን መንከባከብ ነው

ምስል
ምስል

የእኔ የስነ ምግብ ባለሙያ የነገረኝ ይህ ነው፡

  1. የሰውነታችንን የእለት ፍላጎት ለመሸፈን በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድኖች በዉሃ ውስጥ የሉም። አዳዲስ ሴሎችን ለመገንባት እና ንጥረ ምግቦችን ለማጓጓዝ የሚያስፈልጉት አሚኖ አሲዶች ሰውነት ከጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ወስዶ ማዳከም እና ማጥፋት ይኖርበታል።
  2. በሀብሃብ አመጋገብ ላይ ከ2 ቀን በላይ ክብደት መቀነስ እጅግ በጣም ጎጂ ነው ምክንያቱም አመጋገቢው ለህይወት አስፈላጊ በሆኑት በርካታ የስነ-ምግብ ክፍሎች ውስጥ ደካማ ስለሆነ። በዚህ ጊዜ ከ1-2 ሊትር ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድ ይችላሉ ነገርግን የስብ ክምችቶችን አይቀንሱም።
  3. የተለመደው የንጥረ ነገር ልውውጥ ዑደት 3 ቀናት ነው። ይህ ማለት ከሰኞ እስከ ማክሰኞ ከተተገበረ ጥብቅ የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ በኋላ ሐሙስ-አርብ ላይ የምግብ ፍላጎት መጨመርን መጠበቅ አለብዎት።አንዳንድ ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ ሊሆን ይችላል, የቡሊሚክ ጥቃቶችን ያስከትላል. ይህ የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ሲሆን የጠፋውን እርጥበት ለመመለስ እና የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ለመጨመር የሚሞክር የስብ ክምችት መጨመር ነው.
  4. በሪከርድ የቤሪ ፍሬው ውስጥ ያለው ዝቅተኛ ፋይበር ይዘት - በ100 ግራም 0.4 ግራም ብቻ ከዕለታዊ ፍላጎት 1% የሚሆነው የምግብ መፈጨትን ቀላል ያደርገዋል እና ከተመገባችሁ በኋላ ብዙም ሳይቆይ የረሃብ ስሜትን ይመልሳል። ለምሳሌ, gooseberries በ 100 ግራም የቤሪ ፍሬዎች 3.4 ግራም የአመጋገብ ፋይበር ይይዛሉ, ይህም የአንድ ሰው የዕለት ተዕለት ፍላጎት 11% ነው.
  5. የደም ስኳር መጠን ለውጥን የሚወስነው አመልካች ግሊኬሚክ ኢንዴክስ (GI) ይባላል። ዋጋው ከፍ ባለ መጠን, በሚወድቅበት ጊዜ በፍጥነት, ኢንሱሊን ወደ ደም ውስጥ ይገባል እና የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. በግሉኮስ ውስጥ ያለው ከፍተኛው የጂአይአይ መጠን 100 ነው፣ የሀብሐብ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ 75 ነው። ሐብሐብ ውስጥ የበዛው ምንድን ነው? ተፈጥሯዊ ስኳሮች - fructose እና sucrose, ከተመገቡ በኋላ የውሸት ስሜት ይፈጥራል. ከአንድ ሰአት በኋላ, የሚያሰቃይ የረሃብ ስሜት ይመጣል.

በመሆኑም ሐብሐብ ሆዱን በፈሳሽ ይሞላል፣የተፈጥሮ ስኳር የኢንሱሊን መጨመር እና በከፍተኛ ደረጃ እየቀነሰ የሚሄድ ሰውን ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የረሃብ ስሜት ይፈጥራል። ከዚሁ ጋር የሐብሐብ ብስባሽ በፍጥነት ተፈጭቶ ከጨጓራ ይወጣል።

የእኔ ግኝቶች

የሥነ ምግብ ባለሙያን ካዳመጥኩ በኋላ፣ ሐብሐብ በጣም ጥሩ የበጋ ሕክምና ነው ወደሚል መደምደሚያ ደረስኩ፣ ለመደሰት እምቢ ማለት የለብዎትም። ሐብሐብ እንዲሁ ተመሳሳይ የጣፋጭ ምድብ ነው ፣ ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚው 65 ነው ። ነገር ግን እነዚህ ጣፋጭ ምግቦች ለክብደት መቀነስ በጭራሽ ተስማሚ አይደሉም ፣ ምክንያቱም የስብ ክምችቶችን ስለማይቀንሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን በ glycogen ያሟሉ ፣ ቴርሞሊፖሊሲስን ይከላከላል - የስብ ሕዋሳት መበላሸት. ከመጠን በላይ ፈሳሽ በማስወገድ ምክንያት ክብደት መቀነስ ይከሰታል, ከዚያም መጠኑ ይመለሳል.

የሚመከር: