እንዴት አቋምዎን እራስዎ ማስተካከል ይቻላል?

ዝርዝር ሁኔታ:

እንዴት አቋምዎን እራስዎ ማስተካከል ይቻላል?
እንዴት አቋምዎን እራስዎ ማስተካከል ይቻላል?
Anonim

ጥቂት ዘመናዊ ሰዎች በሚያምር አቋም እና ጤናማ ጀርባ ሊመኩ ይችላሉ። ነገር ግን ማጎንበስ አስቀያሚ ብቻ ሳይሆን በጣም ጤናማ ያልሆነ ነው. የአከርካሪው የተሳሳተ አቀማመጥ ብዙ የውስጥ አካላት ይሠቃያሉ. በተጨማሪም, የጀርባ ችግሮች በከባድ ህመም እና በጤና እጦት እራሳቸውን ሁልጊዜ ያስታውሳሉ. ፍፁም ቀጥ ያለ ጀርባ እና በኩራት ከፍ ከፍ ባለው ጭንቅላት በህይወት ውስጥ ማለፍ እየከበደዎት ነው? አቀማመጥዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ለመማር ጊዜው አሁን ነው።

ትክክለኛ የኋላ አቀማመጥ፡ ምንድን ነው?

አቀማመጥዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ
አቀማመጥዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ

አንድን ችግር ለመፍታት ማንኛውንም እርምጃ ከመጀመርዎ በፊት ምን እንደሆነ፣ ተስማሚ አቀማመጥ ምን እንደሆነ መረዳት አለብዎት። እርማት ብዙ ወራት ሊወስድ ወይም ከአንድ አመት በላይ ሊወስድ ይችላል። በጣም አስፈላጊው ነገር በመደበኛነት ልዩ ልምዶችን ማከናወን እና ቀላል ደንቦችን መከተል ነው. ስለዚህ, አቀማመጥዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ያለውን ችግር መፍታት ከመጀመርዎ በፊት ወደ ግድግዳው ይውጡ እና በትከሻዎችዎ ላይ ይደገፉ. የላይኛው ጀርባ ወደ ድጋፉ ሙሉ በሙሉ መጫን አለበት, በወገብ አካባቢ ትንሽ ማፈንገጥ ሊኖር ይችላል. የሰውነትን አቀማመጥ ለማስታወስ ይሞክሩ ፣ እንዲሁም በትክክል ከባድ መጽሐፍ በጭንቅላቱ ላይ ማስቀመጥ እና በክፍሉ ውስጥ መሄድ ይችላሉ። ይህ ዘዴ ጀርባዎን እንዴት በትክክል መያዝ እንደሚችሉ እንዲረዱ ያስችልዎታል።

በቤት ውስጥ አቀማመጥዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ
በቤት ውስጥ አቀማመጥዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ

ጀርባ ምን ይወዳል?

የእርስዎን አቀማመጥ እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ለሚለው ጥያቄ መልሱን የሚፈልጉ ከሆነ ቀኑን ሙሉ እራስዎን ለመከተል ይሞክሩ። እንዴት መራመድ፣ መቆም ወይም መቀመጥ? በተቻለ መጠን በተደጋጋሚ የጀርባውን ትክክለኛ ቦታ ለማስታወስ ይሞክሩ እና ትከሻዎን ያስተካክሉ. ስለ አልጋዎ ትክክለኛ ዝግጅት ያስቡ. ኦርቶፔዲክ ፍራሽ እና ትራስ ያግኙ። በቀን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ወይም ብዙ ጊዜ ነቅተው የሚለበሱ ልዩ ኮርሴት እና አቀማመጥ ማስተካከያዎች አሉ. እባክዎን የዚህ አይነት ምርቶች ለሁሉም ሰው ጠቃሚ አይደሉም, ከመግዛታቸው በፊት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው. እንዲሁም በፋርማሲ ውስጥ ማሸት መግዛት ይችላሉ. ለኋላ ፣ የሾሉ ፓድዎች ሹል አካላት ወይም ሮለቶች የጎማ ሹል ወይም ኮንቬክስ የተጠጋጉ አካላት በጣም ተስማሚ ናቸው። ውስብስብ የኤሌክትሪክ ማሳጅዎችም አሉ።

አቀማመጣችሁን በቤት ውስጥ እንዴት ማስተካከል ይቻላል፡ ውጤታማ ልምምዶች

በጀርባዎ ትክክለኛውን ቦታ በማስታወስ ግድግዳው ላይ መቆም በጣም ጠቃሚ ነው. ለውጤታማነት, እስከ 1 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ የክብደት ወኪል በጭንቅላቱ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ. መጽሐፍ ሊሆን ይችላል ወይም ትንሽ ትራስ ከእህል ጋር መስፋት። ሰውነትን በጂምናስቲክ ዱላ በማዞር ጥሩ ውጤት ይገኛል።

የአቀማመጥ ማስተካከያ
የአቀማመጥ ማስተካከያ

መለዋወጫ ከስፖርት ዕቃዎች መደብር ያግኙ ወይም ለስላሳ-አሸዋ ያለው አካፋ እጀታ ይጠቀሙ። ቀጥ ብለው ይቁሙ, እግርዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያስቀምጡ, የጂምናስቲክ ዱላውን ከኋላዎ ያስቀምጡት, በሁለቱም እጆች ይያዙት. የሰውነት አካልህን በቀስታ፣ መጀመሪያ ወደ ግራ፣ ከዚያም ወደ ቀኝ አሽከርክር። በቤት ውስጥ አቀማመጥዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ካላወቁ ሌላ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ ቀጥ ብሎ መቆም እና ከጀርባዎ ያለውን ነገር በአንድ ወይም በሌላ እጅ መጥለፍ በቂ ነው። በዚህ ሁኔታ አንድ ብሩሽ ከታች መውጣት አለበት, እና ሌላኛው - ከላይ. የጀርባውን ጡንቻዎች በደንብ ያዝናና እና የታወቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ኪቲ". ይህንን ለማድረግ በአራት እግሮች ላይ መሄድ ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ በተቻለ መጠን በጀርባው ውስጥ በተቻለ መጠን ማጠፍ ያስፈልግዎታል, እና ከዚያ በተቃራኒው, በተቻለ መጠን ጀርባዎን ይዝጉ. በቀን 4 ጊዜ ማከናወን በቂ ነው።

የሚመከር: